Ruimte in je lichaam

Vlinder 
De vlinder is een yogahouding die je helpt om naar binnen te keren en de aandacht naar op jezelf te richten.
In deze houding creëer je ruimte in het gebied van je onderrug en het heupgebied. Verder zul je een stretch ervaren aan de binnenkant van je benen en je liezen. Wanneer je deze houding een paar keer week 3-5 minuten aanneemt, zul je ervaren dat er daadwerkelijk ruimte in je lichaam ontstaat.
  • Plaats je voetzolen tegen elkaar, ongeveer 20-30 cm voor je
  • 
Laat je knieën ontspannen in de richting van de mat (of plaats er eventueel een kussen onder)
  • 
Adem diep in en op een uitademing buig je naar voren.
  • 
Laat hierbij je rug ronden en laat je hoofd hangen
  • 
Doe niet te veel je best om in de houding te komen, maar laat de zwaartekracht zijn werk doen
  • Luister goed naar je eigen lichaam en forceer niets
  • 
Blijf 3 à 5 minuten in deze houding liggen.
  • 
Ontspan je steeds meer en focus op je ademhaling.
Kom op een inademing weer omhoog.